在大众认知里，脑卒中（俗称“中风”）是专属于老年人的“健康警报”，可如今，当熬夜、久坐、高油高盐饮食成为年轻人的生活常态，脑卒中像一位潜伏的“健康杀手”，正悄悄瞄准中青年群体。陕西省人民医院护理部护师孙宁11月9日接受记者采访时提醒，卒中防治需从青年开始，早认知、早干预才能为生命筑牢防线。
两个口诀捕捉卒中信号
如果把大脑比作一片亟待灌溉的田地，脑血管便是滋养田地的“水管网络”，一旦“水管”破裂或堵塞，脑组织就会因缺血缺氧受损，这就是脑卒中。孙宁说，它的发作往往猝不及防，不仅可能导致肢体瘫痪、言语障碍、认知衰退等终身残疾，更可能在短时间内夺走生命。
《中国脑卒中防治报告（2023）》的数据显示：我国40岁及以上人群脑卒中现有患者达1242万，平均每10秒就有1人初发或复发脑卒中，每28秒就有1人因脑卒中离世，每年有220万人因脑卒中致残。近年来，随着生活方式的改变，18至45岁的青年卒中发病率呈明显上升趋势，原本的“老年病”正逐渐向年轻人逼近。
孙宁说，脑卒中的危险因素分为不可干预和可干预两类，前者包括年龄、种族、遗传等无法改变的因素，而后者则与我们的生活习惯息息相关，也是防控的核心靶点。
展开剩余67%高血压是卒中最重要的可干预危险因素，如今因高盐饮食、缺乏运动，中青年高血压患病率逐年攀升，未控制的高血压会大幅增加卒中复发和不良预后风险；吸烟与酗酒同样危险，烟草中的尼古丁会加速动脉硬化，戒烟10年后卒中风险可降至非吸烟者水平，而长期饮酒则会让卒中相关死亡率显著上升，且风险随饮酒量增加而升高；此外，肥胖、缺乏锻炼导致的糖尿病，以及低密度脂蛋白胆固醇升高引发的高脂血症，都是动脉粥样硬化的“加速器”，会显著增加卒中风险；辛辣油腻饮食加重血管负担，久坐不动则会让卒中风险升高30％，这些不良生活习惯正一步步侵蚀着年轻人的血管健康。
“脑卒中发作时，每耽误1分钟就有约200万个脑细胞死亡，尽早识别是急救成功的关键。”孙宁提醒大家记住“BE FAST”和“中风120”两大口诀，能帮助我们在第一时间捕捉卒中信号。“BE FAST”口诀中，B代表突然步态不稳或失去平衡，E是视力模糊或单眼发黑，F为面部歪斜、微笑时不对称，A是单侧手臂无力或麻木，S指言语含糊或理解困难，T则提醒我们，出现任何一种症状都要立即拨打120，溶栓治疗的黄金时间仅为发病后3-4.5小时。“中风120”口诀更通俗易懂：“1”是观察一张不对称的脸，“2”是检查两只手臂是否单侧无力，“0”是聆听讲话是否清晰，只要出现任一异常，都需立即启动急救。
预防脑卒中从日常小事做起
守护血管健康，远离脑卒中，要从日常小事做起。
孙宁建议，饮食上，每日食盐摄入量控制在5克以内，优选低钠调味品，多吃富含纤维和维生素的蔬果、鱼肉及全谷物，减少高糖、高油、高盐及加工食品摄入，同时严格戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
作息上，尽量在每晚23点前入睡，保证充足睡眠，睡前避免刷手机，可通过冥想、听白噪声等方式放松助眠，避免熬夜激活交感神经升高血压。
运动方面，每周坚持150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，上班时每坐1小时就起身活动5分钟，高危人群则需遵医嘱制定个性化锻炼计划。
此外，要养成早晚监测血压的习惯，发现波动及时就医；通过瑜伽、绘画、户外徒步等方式释放压力，避免情绪波动诱发血压骤升；定期进行体检，关注血压、血糖、血脂、凝血功能等指标，必要时加查同型半胱氨酸，做到早发现、早干预。
孙宁说，卒中防治从来没有“年龄界限”，从现在开始养成健康生活习惯，主动规避危险因素，牢记急救口诀，才能让血管保持年轻活力，远离脑卒中威胁，为自己和家人守护好幸福生活的根基。
西安报业全媒体首席记者 马相
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